Català
Protocol específic d’ef al IES Marcos Zaragoza
Coronavirus 0 EF 1!
Bateria de circuitos de entrenamiento
A continuación os expongo una serie de circuitos de fuerza resistencia con ejercicios funcionales genéricos con posible aplicación a muchos deportes.
Estos circuitos se pueden realizar de las siguientes formas:
🏋️Metodología Hiit (por ejemplo: 30″ trabajo /30″ descanso, o 25″/35″ o 35″/25″)
🏋️ Metodología Tabata (por ejemplo: 20″ trabajo/10″ descanso o 15″/15″ o 25″/5″)
🏋️ Metodología Repeticiones i series (por ejemplo: 3×12 rep. / 45″ descanso o sin y pasar al siguiente ejercicio)
Siempre podemos hacer variantes de más o menos exigencia física.
Bateria de circuitos:
El calentamiento que podemos hacer para la realización de estos circuitos puede ser una activación general con una carrera continua para aumentar la temperatura y preparar el organismo para el posterior esfuerzo y además podemos hacer ejercicios específicos para la realización del circuito.
Aconsejo siempre hacer la primera serie del circuito con una intensidad menor o como calentamiento progresivo a la parte principal.
#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes #soycolef #edufis #entrenamientopersonal #trailrunning
VI Circuit d’entrenament
6é Circuit d’entrenament de força resistència.
Es pot realitzar:
🏋️Hiit (per exemple: 30″ treball /30″ descans)
🏋️ Tabata (per exemple: 20″ treball/10″ descans)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: 3×12 rep. / 45″ descans o sense i passar al següent exercici)
Sempre podem fer variants de més o menys exigència física.
#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes
#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis
Escalfament IV
4t Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.
Es pot realitzar:
🏋️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
🏋️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).
Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.
Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.
#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis
Escalfament III
3r Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.
Es pot realitzar:
🏋️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
🏋️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).
Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.
Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.
#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis
V Circuit d’entrenament
5é Circuit d’entrenament de força resistència.
Es pot realitzar:
🏋️Hiit (per exemple: 30″ treball /30″ descans)
🏋️ Tabata (per exemple: 20″ treball/10″ descans)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: 3×12 rep. / 45″ descans o sense i passar al següent exercici)
Sempre podem fer variants de més o menys exigència física.
#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes #coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis
Escalfament II
2n Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.
Es pot realitzar:
🏋️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
🏋️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).
Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.
Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.
#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis
Escalfament I
Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.
Es pot realitzar:
🏋️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
🏋️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).
Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.
Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.
#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes
#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis .
Circuit d’entrenament IV
4t Circuit d’entrenament de força resistència.
Es pot realitzar:
🏋️Hiit (per exemple: 30″ treball /30″ descans)
🏋️ Tabata (per exemple: 20″ treball/10″ descans)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: 3×12 rep. / 45″ descans o sense i passar al següent exercici)
Sempre podem fer variants de més o menys exigència física.
#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes
#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis
Circuit d’entrenament III
3r Circuit d’entrenament de força resistència.
Es pot realitzar:
🏋️Hiit (per exemple: 30″ treball /30″ descans)
🏋️ Tabata (per exemple: 20″ treball/10″ descans)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: 3×12 rep. / 45″ descans o sense i passar al següent exercici)
Sempre podem fer variants de més o menys exigència física.
#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes
#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa