Pau Ferrer Entrenaments

La mayoría de los deportistas sólo se preparan a fondo y se focaliza en sus duros retos y su plan hasta llegar a su competición estrella, ya sea un maratón, un triatlón, un trail de montaña, etc. Pero, ¿qué pasa después? Muchas veces se olvidan del día de después y es que es tan importante llegar con un gran estado de forma a dicha fecha como recuperar el organismo de tal esfuerzo.

Realizar un maratón, una carrera larga de montaña o un triatlón, significa un verdadero estrés para el cuerpo y la mente, por esta razón, es necesario ser inteligente y estar aconsejado por un profesional para que determine cómo se entrenará después de una competición.

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¿Tu cerebro está en forma?

La gente en los últimos años busca ejercicios para agilizar y estimular las capacidades cognitivas, con juegos de lógica en las Apps, sudokus, cubos de Rubik, juegos de ingenio, crucigramas, sopas de letra, etc. Pero un error arrastrado desde hace muchos años es separar el cuerpo de la mente, cultivamos por un lado la mente (estudiando, aprendiendo, leyendo, meditando, etc.) y cultivamos el cuerpo mediante la actividad física y el sudor, como si estos dos conceptos fueran entes distintos sin nada en común. Es una metodología que se puede seguir sin ningún tipo de problema, pero los beneficios aumentan exponencialmente si fusionamos estos dos conceptos.

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Existe un deporte que en verano se convierte en el más popular o el más apetecible, ¡exacto! La natación. Nadar en una piscina cubierta o si se da la opción, al aire libre, ya puede ser en la playa o en piscinas descubiertas y disfrutar del buen tiempo al mismo tiempo que haces deporte seduce a deportistas amateurs, profesionales, niños y niñas y mayores.

La época estival puede ser la escusa perfecta para introducirse en la natación y luego practicar este deporte durante todo el año, ya que sus numerosos beneficios nos indican que es una buena actividad física para introducirla en nuestras rutinas de entrenamiento.

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Todos sabemos que es muy importante calentar antes de hacer ejercicio, de entrenar o de jugar un partido. Entonces, ¿por qué hay tanta gente que no lo hace?

Una de las causas más frecuentes de molestias o dolores al hacer ejercicio se debe a la falta de calentamiento en los planes de entrenamiento. El calentamiento debemos concienciarnos que es parte de la sesión de entrenamiento y para ello se debe dedicar un tiempo determinado para preparar el cuerpo y la mente para el posterior ejercicio físico o deporte.

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El deporte y la práctica de actividad física es un medio idóneo para conseguir valores que proporcionen el desarrollo personal y social. Su aplicación en el campo de juego tiene su transferencia en el día a día ayudando a nuestros alumnos, deportistas o clientes a un completo desarrollo físico, intelectual y social para una mejor integración social.

La práctica deportiva estimula emociones y sentimientos, y sobretodo influye en las actitudes, comportamientos y hábitos en los deportistas a través de los valores que transmite.

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Cuando hablamos de verano, solemos pensar en la playa, buen tiempo, anuncios de cervezas en la costa dorada y en vacaciones, pero, ¿por qué no? también puede ser un periodo activo y de deporte. Están las vacaciones activas con actividades deportivas como travesías por los Pirineos, realizar actividades acuáticas en los puertos náuticos o aprovechar el componente social del deporte para hacer partidas de pádel, vóley-playa o futbol-sala.

Personalmente, tengo 3 tipos de deportistas que entreno. Tengo un grupo que en verano lo invierte en entrenar, ya que es cuando más tiempo libre tienen y por su trabajo o situación personal es cuando más cómodos están entrenando y cargan los bidones de energía haciendo la pretemporada para el resto del año. Por otro lado, tengo un grupo de deportistas, que utilizan el periodo estival para desconectar, aprovechan el momento para viajar, estar con la familia, relajarse, festivales, conciertos, etc. Y el último grupo, y no por ello menos importante, son atletas que realizan unas vacaciones activas realizando sesiones de mantenimiento periódicamente sin olvidar que tiene que disfrutar de sus vacaciones y probar nuevas actividades físicas o nuevos deportes.

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En los últimos años se ha producido un gran aumento de practicantes del “trail-running” debido a una mayor conciencia de adquirir o mantener un estilo de vida saludable mediante el ejercicio físico. De una forma proporcional, al aumentar el número de “runners” también lo ha hecho el número de lesiones debido a esta práctica.

Lesión y mecanismo lesional en el trail-running

El aumento de la práctica deportiva, junto a “la ausencia de personal cualificado a la hora de prescribir ejercicio entre los entrenadores personales, las altas exigencias de dichas prácticas y el incremento del número de participantes y competiciones entre otros factores”, han provocado un aumento notorio de las lesiones que afectan a la salud y a la calidad de vida de los deportistas (Vidal, M. 2011).

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