Home pfentrenaments

Noticies i novetats del repte grupal del UTCDP, Ultra trail ciutat dels ponts.

Primer de tot volem agrair l’acollida i les mostres d’apreci de molta gent que ens ha arribat, ens ha anima’t i ens ha donat suport per fer aquest desafiament. Al mateix temps tots aquells amics i amigues que ens acompanyareu diversos trams, no podríem escollir millor companyia
 
També estem molt agraïts perquè responsables del comerç local d’Alcoi s’han oferit a tirar-nos una maneta en aquesta aventura motivats per l’estima a la muntanya, a l’esport i fruit d’una gran generositat. Aquestos negocis són: Urban Running, PowerGym Nutrition, Punto&tacón, Kiko Training, Carnisseria Paco y Ana Murillo, Rosa López Quiromassatge i PF Entrenaments que aportaran el seu granet d’arena aquesta peripècia.
 
Estem molt orgullosos i devanits que ens doneu suport, que ens animeu dia a dia i de contagiar-nos la vostra il·lusió en aquesta gesta grupal.
 
Cada dimecres publicarem les novetats que hem tingut en la preparació i organització d’aquest esdeveniment, tenim moltes idees i ens arriben moltes propostes!
 
Recordeu que: “En equip l’esport es fa gran!”
trail ciutat dels ponts Alcoi
Ruben Bou Garrigos , Raül Jordà , Eric BG i Pau Ferrer Albero
 
#trailrunning #enequiplesportesfagran #pfentrenaments PowerGym Nutrition Urbana Running Punto&tacón Kiko Training Carnicerias Paco y Ana i Rosa López Quiromasaje

UTCDP El Nostre

UTCDP

UTCDP

Article del El nostre i Dany Vilaplana on explica molt bé el nostre repte grupal!
A pel UTCDP!

En equip l’esport es fa gran!
Ruben Bou Garrigos, Raül Jordà, Eric BG i Pau Ferrer Albero

#trailrunning
#enequiplesportesfagran

Col·laboracions: #pfentrenaments PowerGym Nutrition  Urban Running Punto&tacón Kiko Training

ULTRA TRAIL CIUTAT DELS PONTS (UTCDP)

Nou projecte esportiu que tenim entre mans! Feia temps que ens rondava pel caps i ací us el presentem!
Ultra Trail ciutat dels ponts! Aventura de 90 km i quasi 4400m. de desnivell acumulat coronant els cims més característics de les nostres muntanyes (Montcabrer, Menejador, Serreta, Pic Castellar, Alt de les pedres, Sant Antoni… ).
Ultra trail ciutat dels ponts Alcoi
Davant de la situació excepcional que tenim i la suspensió de la Costa Blanca Trail els esportistes que disfrute entrenant vam decidir tindre un objectiu per continuar treballant de valent en allò que ens apassiona i així ho estem fent!
Rubén Bou, Raül Jordà, Eric Biosca i Pau Ferrer farem el pròxim 21 de novembre aquest ultra trail de semi-autosuficiència, amb l’ajuda dels nostres i les amigues, amics, companys i companyes que mai fallen!
Pau Ferrer, Eric Biosca, Raül Jordà i Rubén Bou
Volem que aquest repte siga part vostra també i que disfruteu igual que ho farem nosaltres! Si voleu animar-vos a fer aquesta aventura amb nosaltres sou benvinguts! Tant si voleu fer-ho complet o acompanyar-nos un tram. Al mateix temps, si se vos ocorre alguna idea o voleu col•laborar amb alguna coseta o simplement animar-nos, ens encantaria que formareu part d’aquest repte.
Tenim algunes cosetes en ment i possibles col•laboracions, que poc a poc us anirem descobrint!
En equip l’esport es fa gran! Salut i muntanya!
Ultra Trail Ciutat dels ponts Alcoi

Fotos Memes d’EF

Normes d’educació física explicades mitjançant «memes» divertits.

Idees agafades del claustre virtual de #edufis i de la professora Yolanda Silveira

Espere que us agrade.

Amb l’educació física sempre guanyes!

A veure... Què no puc possar-me vaqueros en classe d'educació física_Arriba a classe amb el teu millor somriure cuida el materialDavant de les adversitats Disfruta amb el que fas Davant d'un conflicte... pensa abans d'actuarDona el millor de tu mateix L'aigua no fa mal! Lluita pels teus somnis i creu en tu mateix No demane que sigueu amics No embrutes els vestidors No importa allò que us diferència No patisques, si no t'ix... ací venim a aprendre No patiu! No vull bronques! no Però que el treball és en grup! Porta roba esportiva a classe Quan et senques alterat_da Recorda_ Sent-te orgullós_a Si deixes el treball per l'últim dia Si et molesta el monyo en la cara... Fes-te una coleta Si no entens alguna cosa... Si t'esforces... ho aconseguiràs Sigues Generos_sa(1) Vaig a dir una cosa_

Bateria de circuitos de entrenamiento

A continuación os expongo una serie de circuitos de fuerza resistencia con ejercicios funcionales genéricos con posible aplicación a muchos deportes.

Estos circuitos se pueden realizar de las siguientes formas:

?️Metodología Hiit (por ejemplo: 30″ trabajo /30″ descanso, o 25″/35″ o 35″/25″)

?️ Metodología Tabata (por ejemplo: 20″ trabajo/10″ descanso o 15″/15″ o 25″/5″)

?️ Metodología Repeticiones i series (por ejemplo: 3×12 rep. / 45″ descanso o sin y pasar al siguiente ejercicio)

Siempre podemos hacer variantes de más o menos exigencia física.

Bateria de circuitos:

 

El calentamiento que podemos hacer para la realización de estos circuitos puede ser una activación general con una carrera continua para aumentar la temperatura y preparar el organismo para el posterior esfuerzo y además podemos hacer ejercicios específicos para la realización del circuito.

Aconsejo siempre hacer la primera serie del circuito con una intensidad menor o como calentamiento progresivo a la parte principal.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes #soycolef #edufis #entrenamientopersonal #trailrunning

Foto portada Circuit VI

VI Circuit d’entrenament

6é Circuit d’entrenament de força resistència.

Es pot realitzar:
?️Hiit (per exemple: 30″ treball /30″ descans)
?️ Tabata (per exemple: 20″ treball/10″ descans)
?️ Repeticions i sèries (per exemple: 3×12 rep. / 45″ descans o sense i passar al següent exercici)

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes
#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis

Escalfament IV PF Entrenaments

Escalfament IV

4t Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.

Es pot realitzar:
?️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
?️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
?️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.

Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis

Escalfament III PF Entrenaments

Escalfament III

3r Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.

Es pot realitzar:
?️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
?️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
?️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.

Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis