Bateria de circuitos de entrenamiento

A continuación os expongo una serie de circuitos de fuerza resistencia con ejercicios funcionales genéricos con posible aplicación a muchos deportes.

Estos circuitos se pueden realizar de las siguientes formas:

🏋️Metodología Hiit (por ejemplo: 30″ trabajo /30″ descanso, o 25″/35″ o 35″/25″)

🏋️ Metodología Tabata (por ejemplo: 20″ trabajo/10″ descanso o 15″/15″ o 25″/5″)

🏋️ Metodología Repeticiones i series (por ejemplo: 3×12 rep. / 45″ descanso o sin y pasar al siguiente ejercicio)

Siempre podemos hacer variantes de más o menos exigencia física.

Bateria de circuitos:

 

El calentamiento que podemos hacer para la realización de estos circuitos puede ser una activación general con una carrera continua para aumentar la temperatura y preparar el organismo para el posterior esfuerzo y además podemos hacer ejercicios específicos para la realización del circuito.

Aconsejo siempre hacer la primera serie del circuito con una intensidad menor o como calentamiento progresivo a la parte principal.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes #soycolef #edufis #entrenamientopersonal #trailrunning

Foto portada Circuit VI

VI Circuit d’entrenament

6é Circuit d’entrenament de força resistència.

Es pot realitzar:
🏋️Hiit (per exemple: 30″ treball /30″ descans)
🏋️ Tabata (per exemple: 20″ treball/10″ descans)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: 3×12 rep. / 45″ descans o sense i passar al següent exercici)

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes
#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis

Escalfament IV PF Entrenaments

Escalfament IV

4t Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.

Es pot realitzar:
🏋️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
🏋️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.

Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis

Escalfament III PF Entrenaments

Escalfament III

3r Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.

Es pot realitzar:
🏋️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
🏋️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.

Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis

Foto portada Circuit V

V Circuit d’entrenament

5é Circuit d’entrenament de força resistència.

Es pot realitzar:

🏋️Hiit (per exemple: 30″ treball /30″ descans)

🏋️ Tabata (per exemple: 20″ treball/10″ descans)

🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: 3×12 rep. / 45″ descans o sense i passar al següent exercici)

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes #coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis

Escalfament II PF Entrenaments

Escalfament II

2n Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.

Es pot realitzar:
🏋️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
🏋️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.

Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis

Escalfament I PF Entrenaments

Escalfament I

Model d’escalfament per realitzar circuits de força resistència, per treballar la força o preparar el cos per fer una activitat física suau-moderada.

Es pot realitzar:
🏋️ Temps d’exercici sense descans. Per exemple: 30″ d’exercici sense descans, continuar amb el següent.
🏋️ Temps d’exercici amb descans. Per exemple: 20″ d’exercici i 10″ de descans (protocol Tabata)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: fer 10 repeticions de cada exercici i passar al següent amb o sense descans).

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física. O altra opció és buscar més o menys intensitat en els exercicis.

Finalment es pot doblar el circuit les vegades que ens interesse, es a dir, fer 2, 3, 4 o 5 series.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes
#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis .

Circuit entrenament IV

Circuit d’entrenament IV

4t Circuit d’entrenament de força resistència.

Es pot realitzar:
🏋️Hiit (per exemple: 30″ treball /30″ descans)
🏋️ Tabata (per exemple: 20″ treball/10″ descans)
🏋️ Repeticions i sèries (per exemple: 3×12 rep. / 45″ descans o sense i passar al següent exercici)

Sempre podem fer variants de més o menys exigència física.

#pfentrenaments #semprequefasesportguanyes
#coronavirus0ef1 #coronavirus0entrenament1 #soycolef #joemquedeacasa #mantenteactivoencasa #edufis